CORE
Eu ouvi feriado? Treininho para manter em dia o shape!
Se você está em busca de um shape mais definido, sabe que disciplina é TUDO! E um dia de treino faz toda a diferença.
Foto: Divulgação

Aquecimento para o verão. Vamos trabalhar nestas séries o abdômen e ainda aliviar a lombar e a cervical. Tem série para todo mundo, seja iniciante ou intermediário, o importante é não ficar parado. E aí, vamos?!

Acessórios necessários

  • Peso de 2 a 6 kg (de acordo com o seu condicionamento físico)
  • 1 bastão (improvise com cabo de vassoura ou cano de pvc)

Exercícios

ABDOMINAL PARADO COM PESO – 10 repetições (cada perna).

FLEXÃO DE PERNA E CHUTE – 30 repetições (cada perna).

ABDOMINAL INFRA COM ABERTURA DE PERNAS – 20 repetições.

Execução

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

 

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