CIRCUITO
Desafio da semana: Fortalecer o Abdômen usando Bola de Pilates
Muito mais importante que a barriga tanquinho, é ter uma boa sustentação da coluna para melhor performance do corpo em tarefas simples do dia a dia como caminhar.
Aprenda 3 exercícios na bola para o CORE.
Que tal ter uma bola de pilates para exercitar-se em casa? (Foto: Pexels)

Circuito para fortalecimento do Abdômen

Acessório necessário

  • Bola de pilates.

Exercícios

MOVIMENTO DE PERNAS COM QUADRIL ELEVADO – 20 repetições com cada perna.

PRANCHA NA BOLA COM CRUZAMENTO DE PERNAS – 5 repetições com cada perna.

ABDOMINAL INFERIOR COM BOLA – 15 repetições.

Execução

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.