CORPO
Como fortalecer o Core? Vídeo ensina 3 exercícios funcionais
O fortalecimento do Core, a região do abdômen e costas, é fundamental para a saúde da coluna. Esta é nossa "zona de força" para estabilidade e também movimento.
Abdômen e costas fortalecidos para melhor postura e qualidade de movimento.
Além da prancha, há muitos exercícios que você pode fazer para fortalecer o Core. (Foto: Shutterstock)

Exercícios para fortalecimento do Core

Acessórios necessários

  • Peso de 2 a 6 kg (de acordo com o seu condicionamento físico)
  • 1 bastão (improvise com cabo de vassoura ou cano de pvc)

Exercícios

ABDOMINAL PARADO COM PESO – 10 repetições (cada perna).

FLEXÃO DE PERNA E CHUTE – 30 repetições (cada perna).

ABDOMINAL INFRA COM ABERTURA DE PERNAS – 20 repetições.

Execução

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.